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Ejercicios de Kegel ¿Qué son los ejercicios de Kegel? Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular del piso pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran notablemente algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres. Con los ejercicios de Kegel los hombres consiguen aumentar el volumen de sangre en el pene con lo cual logran mejores erecciones y también pueden controlar la eyaculación. En las mujeres se fortalecen los músculos vaginales logrando relaciones sexuales más placenteras, tanto para ellas como para su pareja. Estos ejercicios son muy recomendados para mejorar la sexualidad pero en realidad fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria. Los ejercicios de kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto. El músculo Pubococcigeo o músculo del suelo pélvico, es el músculo principal de la pelvis. Se sujetan a él, mediante ligamentos, la vejiga, el útero y el recto. Si el piso pélvico se debilita puede provocar prolapsos de vejiga o de útero, incontinencia fecal o urinaria y disfunciones sexuales. Como realizar los ejercicios de Kegel Lo primero es reconocer que músculos se deben ejercitar. Para esto lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas. El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía. Ejercicios de Kegel para fortalecer el pene Como si se tratara de cortar la orina se contrae por 3 segundos y se relaja durante otros 3 segundos, consecutivamente 10 veces.Esto se repetirá, 3 veces por día. Paulatinamente se irá aumentando el tiempo de la contracción (cuando vayan pasando los días) hasta llegar a 15 segundos en lugar de 3 en cada contracción y se repetirá 25 veces ,4 veces al día. Ejercicios de Kegel para fortalecer la vagina Con la vejiga vacía se contraen los músculos vaginales 3 segundos por contracción y 3 segundos por relajación. Se repite 10 veces, tres veces por día. Se puede hacer de cuenta que se apreta un objeto imaginario, como un tampón. Con el correr de los días se aumenta el tiempo de las contracciones y relajaciones hasta llegar a 15 segundos en cada una. También se va aumentando la cantidad de veces al día, pero no es aconsejable más de 4. Técnica de Semans Controlar la eyaculación precoz La técnica de Semans sirve para el control de la eyaculación precoz, es una técnica basada en retener la eyaculación hasta lograr en control sobre el reflejo eyaculatorio. Cuando hablamos de eyaculación precoz nos referimos al control parcial o total del reflejo eyaculatorio, debido a esto se hace difícil o imposible tener dominio sobre el momento de eyacular. La técnica Semans permite aprender a demorar la eyaculación, pero no debe ser utilizada para retener el semen durante lapsos extremadamente prolongados. Muchos hombres creen que se padecen eyaculación precoz porque no pueden controlar el orgasmo durante 30 minutos, una hora o plazos aún más extensos, es también muy importante saber que no se considera eyaculación precoz cuando se llega al orgasmo aproximadamente a los 4 minutos luego de la penetración, o que no hay eyaculación precoz cuando el hombre alcanza su eyaculación y la mujer no, esto puede ser causa de algún tipo de dificultad en las mujeres para conseguir el anhelado orgasmo. La técnica de Semans no debe ser tomada como un método para retener la eyaculación sino como ayuda para solucionar problemas de eyaculación precoz. Como se realizan los ejercicios de Semans La técnica de Semans se realiza durante la masturbación, cuando se percibe que se aproxima la llegada del orgasmo se comprime el glande (punta del pene) a la altura del frenillo presionando con los dedos pulgar, índice y medio, por aproximadamente 5 segundos. De esta forma se inhibe la eyaculación y la erección decae, posteriormente se continúa con la estimulación del pene hasta que nuevamente aparezca la sensación de eyacular y nuevamente se presiona el glande para evitarlo. Los ejercicios de Semans se repiten hasta 3 veces y luego se eyacula normalmente, deben realizarse sólo una vez al día. Como toda técnica que se está aprendiendo no se puede esperar que los ejercicios de Semans funcionen los primeros días, lograr dominar la técnica llevará su tiempo. Segunda etapa de los ejercicios de Semans Una vez dominada la técnica Semans para controlar la eyaculación presionando el glande se pasa a la segunda etapa que consiste en dominar la eyaculación sin ejercer presión. De la misma forma que en la primera etapa de los ejercicios Semans, al percibir la sensación de orgasmo se suspende la masturbación, se repite 3 veces y a la cuarta se eyacula. Los ejercicios de Semans deben ser complementados con los ejercicios de Kegel para lograr fortalecer el músculo pubococcigeo. Secretos para enloquecer a un hombre Al igual que las mujeres, los hombres también tienen zonas en la cuales son más sensibles ante un estimulo sexual, estas son las llamadas zonas erógenas masculinas, describiré la manera de estimular dichas zonas de la manera más adecuada, sigue estos paso y con seguridad él te lo agradecerá. El Cuello y el pecho El cuello es muy sensible al momento de estimular a su pareja, acariciarle suavemente para ir bajando hasta su pecho, puedes ayudarte de besos pero evita morder, esto puede causar más molestia que bienestar, contrólate. A la mayoría de los hombres no les gustara ir al trabajo con marcas en el cuello (si ambos gustan de las mordeduras fuertes, realícelas sólo en los lugares que generalmente están cubiertos por la ropa). Intenta de tener tu boca húmeda, cubra las diferentes áreas del cuello con besos tiernos, incluyendo las áreas se encuentran detrás de las orejas, para lograr un estímulo extra. El mordisqueo suave generalmente también funciona muy bien. Empiece de forma suave y apacible; a medida que la intensidad suba, aumente lentamente la presión y siéntase más libre para liberar lo sexy que hay dentro de usted. El pecho es una de las partes favoritas para muchos hombres, masajee suavemente sus pechos, incluyendo sus pezones estos también son muy sensibles y causan muy buenas sensaciones. Recuerde comenzar lentamente e ir subiendo el ritmo mientras con movimientos sensuales de tu cuerpo y miradas sugestivas haces explotar todo su erotismo, es muy importante estar mirándole a los ojos, esto te indicara que tan bien está haciéndolo, o si estas produciendo dolor para bajar o subir el ritmo, ya que algunos hombres tienen mayor sensibilidad al dolor, también es muy importante una buena comunicación para compartir los gustos. Alrededor de las orejas, se pueden encontrar muchas terminaciones nerviosas, lo cual hace de esta área sea un lugar muy sensible a los toques. Use sus dedos dele masajes en la parte exterior de las orejas, explore el área de atrás de la oreja con su labio y lengua, y luego muerda levemente. No se limite con respecto a hacer ruidos en sus oídos el sonido del aliento y los gemidos son inmensamente excitantes para la mayoría de los hombres. El cabello también es bastante sensible al estímulo, si usted tiene uñas largas, corra suavemente sus dedos por entre el cabello, con movimientos circulares, rasguñando levemente su cabellera. El besar también es para los hombres muy excitante, los labios son zonas erógenas que obviamente responden a los besos y lamidos. Muy pocos hombres no disfrutan de besarse con su pareja, por lo que cuanto más lo bese, mejor. En los hombres acariciar la parte baja del abdomen causa sensaciones muy agradables dale masajes suaves en esta zona deslizándote hacia su espalda, después baja a sus muslos y acaricia su parte interna, los muslos son bastante sensibles también para los hombres, luego asciende y empieza a acariciar sus nalgas. En los muslos y nalgas todo lo que hagas como los masajes, besos, lamidos le resultará grandioso. Las nalgas y el ano son ampliamente estimulables gracias a sus sensibles terminaciones nerviosas, y muchos hombres llegarán a excitarse con caricias en esta área. El ano particularmente tiene un gran número de terminaciones nerviosas, lo que hace de esta zona una de las más sensibles. Un estímulo apropiado en esta área podría elevar altamente el placer en un hombre. Se denomina perineo al área comprendida entre el escroto y el ano. Existen muchas terminaciones nerviosas allí, por lo que este lugar es bastante sensible a las caricias suaves, entonces cuando estés tocando sus nalgas procura utilizar un aceite que le dará una sensación cálida para masajear esta área. Considere dar vigorosos masajes al perineo, ya que esto le dará a muchos hombres un mayor grado de placer. Ahora que has llegado al área genital debes saber que esta responde a los toques más suaves, procura no apretar con fuerza esta zona, dale besos y caricias continuas. La punta del pene es el área más sensible para lograr el estímulo en el hombre. El pene es tremendamente sensible en toda su superficie, aunque la punta lo es mucho más, ya que allí se encuentran muchas terminaciones nerviosas. Y como la punta del pene es la parte más sensible del cuerpo de un hombre, la manera más fácil de excitarlo es trabajando sobre ella. Tenga en cuenta que los hombres que no están circuncidados tienen una cabeza más sensible, y a veces necesitan que las mismas sean manejadas más suavemente. El área de la base del pene, entre el escroto y el ano, también es altamente sensible. El escroto es el saco que contiene los testículos. Esta es una parte muy sensible y muy frágil del cuerpo del hombre. Aplicar mucha presión a los testículos, causará dosis tremendas de dolor. Esto no significa que no deba tocarlos, ya que si desea excitar realmente a su hombre, deberá acariciarle suavemente los testículos, con una de sus manos. Pero mucho más erótico y muchísimo más excitante para ellos, sería que usted pase la lengua suavemente por el escroto. Masajear intensamente los músculos de la espalda pueden ser muy excitante para ciertos hombres. Los dedos son partes muy sexys del cuerpo, y muchos hombres encuentran muy excitante que su mujer se los chupe, lame y bese, especialmente los de los pies. La capacidad de fantasear en las parejas La capacidad de fantasear de la pareja es un indicador de la creatividad, y de la flexibilidad de la pareja, así mismo de la confianza entre ambos. Para tener una sexualidad plena y duradera las parejas tienen un gran aliado “Las Fantasias”, las fantasías son necesarias y además ... Continuar con la lectura ¿ Es posible ser fiel en estos tiempos? Hará cosa de 100 años, Alejandro Dumas, el famoso escritor, señalo: Las cadenas del matrimonio son tan pesadas que toma a lo menos dos personas para llevarlas... a veces tres... Continuar lectura

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