 |
Cómo mantener nuestros ojos lejos del alcance de los males de la oficina
Es un hecho muy común que los ojos de los oficinistas sufran las consecuencias de permanecer varias horas frente a un monitor. Las largas jornadas laborales producen efectos en nuestra salud ocular bastante nocivos y que suelen molestar muy recurrentemente, incluso cuando la persona no se encuentra frente a un monitor.
Es normal experimentar cansancio visual, dolor de cabeza, sequedad ocular, visión borrosa, párpados pesados y enrojecimiento de los ojos.
Todos estos factores tienen causas que los determinan y, si bien no podemos evitarlos, podemos intentar apaciguar dichos efectos.
El cansancio ocular se produce debido a la costumbre de permanecer mucho tiempo mirando fijamente el monitor, lo cual le demanda a nuestro cristalino que se contraiga más de lo común para acomodarse a una distancia corta, resultando esto en un sobreesfuerzo que produce un persistente cansancio.
El enrojecimiento del ojo es notable, llegando a parecer a veces nuestros ojos un tomate. Esto ocurre por la dilatación de las venas del ojo a causa de sostener por mucho tiempo el globo ocular, factor que termina produciendo visión borrosa.
Finalmente, otro efecto que suele padecerse es la sequedad visual, provocada por los sistemas de calefacción y de aire acondicionado que existen en los lugares de trabajo.
Es verdad, como dijimos más arriba, que resulta imposible evitar estos efectos, ya que la única manera de hacerlo sería dejando nuestros trabajos. Sin embargo, tomando ciertas precauciones puede evitarse la intensidad de los mismos.
Se recomienda mantenerse a una distancia de por lo menos cincuenta centímetros frente el monitor, para así evitar los problemas de contracción del cristalino. La resolución de la pantalla también juega un rol importante para reducir el cansancio visual, y se recomienda utilizar una resolución que no sea muy contraproducente con nuestra visión. Realizar pausas de quince minutos o media hora puede contribuir a evitar el esfuerzo visual continuo. Y, finalmente, aumentar la frecuencia de parpadeo o el uso de lubricantes artificiales ayuda notoriamente a aumentar la necesaria humedad ocular.
Los ojos son parte vital de nuestro cuerpo, y son tan vitales como frágiles. El excesivo esfuerzo diario de la visión puede conllevar al uso de anteojos o a la contracción de enfermedades a desarrollarse en nuestro ojo. Es por esto que recomendamos poner en práctica algunas de las precauciones detalladas en el párrafo anterior.
La Importancia de la Respiración
La respiración es la primera acción que realizamos al nacer, y lo último que hacemos antes de morir.
Para vivir necesitamos ingerir periódicamente líquidos y alimentos sólidos, para construir nuestro cuerpo y regenerar los tejidos que se van deteriorando. Pero la respiración es una acción mecaánica que tenemos que mantener constantemente, para poder seguir vivos.
Podemos vivir unos cincuenta días sin comer y no más de dos o tres sin beber, pero sin respirar podemos morir en unos cinco minutos.
Como actividad esencial para la vida, tiene un control involuntario, para que no nos olvidemos de realizarla, porque pondríamos en peligro nuestra supervivencia.
Pero a diferencia de las otras actividades involuntarias, podemos llegar a influir en la manera de realizarla de acuerdo a nuestra voluntad. Si queremos, podemos cambiar el ritmo y el tipo de respiración que realizamos.
Una mala respiración puede ser, en sí misma, una causa de stress excesivo y ocasionar depresión, falta de energía y fatiga crónica. Debemos respirar profundamente porque si lo hacemos de manera superficial y dejamos una buena parte de nuestros pulmones sin utilizar, el oxígeno no llega a todas las partes del organismo y nuestro organismo se oxigena de manera deficiente.Por otro lado, nuestras emociones también alteran el ritmo de nuestra respiración.
Beneficios de la respiración consciente:
El respirar correctamente nos devuelve la salud física, aumenta la capacidad mental.
La respiración rítmica nos armoniza y favorece al desenvolvimiento de facultades latentes que nos permite la autosanación, nos ayuda a la superación del temor, las preocupaciones y emociones negativas.
Quienes respiran bien tienen menos posibilidades de enfermarse, y generalmente poseen gran abundancia de sangre que les permite resistir los cambios de temperatura, además de ejercitar los órganos y músculos internos.
También se producirá un rejuvenecimiento de la piel, que se tornará más suave, por la mejora de las glándulas pituitarias y pineales y finalmente, mejorará la oxigenación del sistema nervioso y en concreto, el cerebro se beneficiará especialmente, ya que requiere tres veces más oxígeno que el resto del cuerpo.Ejercicios Sencillos
Aprender a respirar correctamente y corregir malos hábitos es sencillo. Al principio es conveniente entrenarse practicándolo varias veces al día. Para ello sólo se precisa de unos minutos. Se puede hacer en casa, en el trabajo, mientras caminas y en cualquier circunstancia, o bien dedicándole una sesión de ejercicios como los que describimos a continuación.
• De pie o sentado/a, con la columna, derecha, y respirando siempre por las fosas nasales, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma. Cuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello. Aunque aparentemente puede parecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos, con un poco de práctica verá que sólo es uno y que la inhalación es continua.
• Una vez finalizada la inhalación, que dura un par de segundos, retén el aire algunos segundos.
• Exhala muy despacio metiendo poco a poco el abdomen y descendiendo la parrilla costal hasta expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y el abdomen.Con un poco de práctica esta forma de respirar se ejecutará casi automáticamente. Al principio, en las primeras sesiones, se puede practicar frente a un espejo, colocando una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax, de manera que se puedan ver y sentir los movimientos, lo que ayudará mucho a comprender el mecanismo de la respiración completa y a conocer mejor nuestro cuerpo.
El ejercicio puede durar lo que uno quiera y repetirlo varias veces al día porque es compatible con cualquier otra actividad. Hay una larga serie de ejercicios respiratorios, todos ellos muy relajantes y que se utilizan también para combatir el insomnio practicándolos antes de acostarnos. Son también muy eficaces en momentos de tensión y de estrés, gracias a su efecto sedante.
Respiración anti estrés
También podemos utilizar nuestra mente para eliminar el estrés y facilitar una buena respiración. Para realizar estos ejercicios, podemos hacerlos en casa y por nuestra cuenta y a medida que vayamos perfeccionando la técnica, también podremos incrementar la frecuencia con la que los practicamos y conseguiremos reducir tanto el estrés como los síntomas de ansiedad.
Es importante que busquemos un momento de soledad y silencio ambiental, porque el entorno contribuirá al ejercicio. Nos tendemos boca arriba con los ojos cerrados y cogeremos aire de forma lenta y profunda. Visualizaremos el camino que recorre el aire por todas las partes de nuestro cuerpo y expulsaremos lentamente el aire. Descansaremos unos segundos y seguiremos expulsando más aire.
Respiraremos profundamente varias veces más y luego imaginaremos situaciones agradables que nos ayudarán a relajarnos completamente (el verano, la brisa de la montaña, los rayos del sol sobre nuestro cuerpo, las olas del mar) Expulsaremos de nuevo el aire y repetiremos el ejercicio varias veces. Una vez terminado, volveremos a la vida cotidiana con más energía.
Este tipo de respiraciones, más lentas y profundas benefician al corazón, contribuyendo a que se fortalezca, a la vez que disminuyen las posibilidades de padecer problemas cardíacos y también rebajan los índices de tensión arterial.
Realizando estas técnicas cambia la presión pulmonar y aumenta de por sí la circulación sanguínea. Como esta tarea corresponde al corazón, le ahorraremos un trabajo y además, cuando éste envíe sangre a los pulmones, encontrará mayores cantidades de oxígeno. Estas mayores proporciones nos ayudarán a alimentar nuestros tejidos y si existe algún problema de sobrepeso, el suministro extra de oxígeno nos ayudará a quemar grasas.Visítanos en nuestro Blog y opina sobre los artículos que allí publicamos: versemuybien o en saludeimagen
ADVERTENCIA: Estas notas buscan comunicar los problemas más comunes y brindar información sobre ellos. No pretenden reemplazar al médico. Ante cualquier duda, deberá consultar con el Especialista en Otorrinolaringología de su área.
Publicaciones Anteriores de esta Sección Firma nuestro libro de Visitas y deja tus comentarios sobre está página Libro de Visitas
© 2011 El nombre y logo de Paisasin.com, son marcas registradas. Todos los derechos reservados.
| Inicio | Opinión | Cultura | Anécdotas | Humor Paisa | Famosos Paisas | Salud |
| Sitios Turísticos | Rincon de Tacho | Arte | Mascotas | Contáctanos |
Nuestros
publicados
Aerobico
Bacteria resistente a los antibióticos
El agotamiento
La
guanábana cura contra el cáncer
Respirar
bien
Sólo media hora de ejercicio
diario para prevenir el cáncer
Alimentos
quema grasa
Obesidad y sobrepeso
La
Importancia de la Respiración
Salud
Visual
ElVick
Vaporub
Las propiedades del Limón
Las virtudes del Agua Oxigenada
Medicina natural contra el
cáncer
Propiedades beneficas
de algunas plantas
La
Osteoporosis
¿ Tiene problemas de
impotencia sexual?
Acúfenos(Ruido en los
oidos)
Ver
la Tv más de 4 horas
diarias puede ser mortal
La importancia del agua para la salud
Pruebas de esfuerzo físico no
detectarían
cardiopatías
Sociable y tranquilo, vitaminas para la mente
El masaje; La Naturaleza contra la fatiga mental