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Ejercicios de Kegel¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular del piso pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital. Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran notablemente algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres.
Con los ejercicios de Kegel los hombres consiguen aumentar el volumen de sangre en el pene con lo cual logran mejores erecciones y también pueden controlar la eyaculación.En las mujeres se fortalecen los músculos vaginales logrando relaciones sexuales más placenteras, tanto para ellas como para su pareja.
Estos ejercicios son muy recomendados para mejorar la sexualidad pero en realidad fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria.
Los ejercicios de kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto.
El músculo Pubococcigeo o músculo del suelo pélvico, es el músculo principal de la pelvis. Se sujetan a él, mediante ligamentos, la vejiga, el útero y el recto. Si el piso pélvico se debilita puede provocar prolapsos de vejiga o de útero, incontinencia fecal o urinaria y disfunciones sexuales.
Como realizar los ejercicios de Kegel
Lo primero es reconocer que músculos se deben ejercitar. Para esto lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.
El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el pene
Como si se tratara de cortar la orina se contrae por 3 segundos y se relaja durante otros 3 segundos, consecutivamente 10 veces.Esto se repetirá, 3 veces por día.
Paulatinamente se irá aumentando el tiempo de la contracción (cuando vayan pasando los días) hasta llegar a 15 segundos en lugar de 3 en cada contracción y se repetirá 25 veces ,4 veces al día.
Ejercicios de Kegel para fortalecer la vagina
Con la vejiga vacía se contraen los músculos vaginales 3 segundos por contracción y 3 segundos por relajación. Se repite 10 veces, tres veces por día. Se puede hacer de cuenta que se apreta un objeto imaginario, como un tampón.
Con el correr de los días se aumenta el tiempo de las contracciones y relajaciones hasta llegar a 15 segundos en cada una. También se va aumentando la cantidad de veces al día, pero no es aconsejable más de 4.
Técnica de Semans
Controlar la eyaculación precoz
La técnica de Semans sirve para el control de la eyaculación precoz, es una técnica basada en retener la eyaculación hasta lograr en control sobre el reflejo eyaculatorio.
Cuando hablamos de eyaculación precoz nos referimos al control parcial o total del reflejo eyaculatorio, debido a esto se hace difícil o imposible tener dominio sobre el momento de eyacular.
La técnica Semans permite aprender a demorar la eyaculación, pero no debe ser utilizada para retener el semen durante lapsos extremadamente prolongados.
Muchos hombres creen que se padecen eyaculación precoz porque no pueden controlar el orgasmo durante 30 minutos, una hora o plazos aún más extensos, es también muy importante saber que no se considera eyaculación precoz cuando se llega al orgasmo aproximadamente a los 4 minutos luego de la penetración, o que no hay eyaculación precoz cuando el hombre alcanza su eyaculación y la mujer no, esto puede ser causa de algún tipo de dificultad en las mujeres para conseguir el anhelado orgasmo.
La técnica de Semans no debe ser tomada como un método para retener la eyaculación sino como ayuda para solucionar problemas de eyaculación precoz.
Como se realizan los ejercicios de Semans
La técnica de Semans se realiza durante la masturbación, cuando se percibe que se aproxima la llegada del orgasmo se comprime el glande (punta del pene) a la altura del frenillo presionando con los dedos pulgar, índice y medio, por aproximadamente 5 segundos. De esta forma se inhibe la eyaculación y la erección decae, posteriormente se continúa con la estimulación del pene hasta que nuevamente aparezca la sensación de eyacular y nuevamente se presiona el glande para evitarlo.
Los ejercicios de Semans se repiten hasta 3 veces y luego se eyacula normalmente, deben realizarse sólo una vez al día.
Como toda técnica que se está aprendiendo no se puede esperar que los ejercicios de Semans funcionen los primeros días, lograr dominar la técnica llevará su tiempo.
Segunda etapa de los ejercicios de Semans
Una vez dominada la técnica Semans para controlar la eyaculación presionando el glande se pasa a la segunda etapa que consiste en dominar la eyaculación sin ejercer presión.
De la misma forma que en la primera etapa de los ejercicios Semans, al percibir la sensación de orgasmo se suspende la masturbación, se repite 3 veces y a la cuarta se eyacula.
Los ejercicios de Semans deben ser complementados con los ejercicios de Kegel para lograr fortalecer el músculo pubococcigeo.
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